防疫，不是身体健康就行

本文原载于《留学》杂志

2020年第20期，总第160期

记者_俞梦婕   编辑_刘薇禛平   设计_李阳

笔者前言

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新冠肺炎疫情的暴发，不仅剥夺了许多人的健康，影响着全球的正常生活，在疫情持续扩散、未来充满不确定性的当下，人们的心理状态也在慢慢改变。在疫情相对严重的美国，人们甚至将疫情导致的群体心理问题称之为“第二波疫情”。波士顿大学近期公布的一项全国性调查显示，在3月底和4月上旬接受调查的1441人中，有27.8%表现出抑郁症状。

01

疫情下

心理健康问题不容忽视

世界卫生组织总干事谭德塞认为，在某些情况下，短期封锁或暂停聚集活动可能是必要的；其他情况下，可通过创造性的方式安全举行这类活动，将风险降到最低。为防范疫情采取的必要强制措施，虽然能很好地减少疫情期间病毒的传播，但人类作为群居动物，有较强的社交属性，这也是多国频发违反防疫规定事件，人们不顾病毒的威胁也坚持要聚集的原因。“新冠肺炎疫情影响全球数百万人的心理健康，造成焦虑和恐惧，扰乱心理卫生服务。全球范围内，心理健康已经是一个被忽视的健康问题。”谭德赛说。

在过去的几年里，中国留学生自杀事件曾多次发生。2017年3月，即将于9月份毕业的密歇根大学在读博士中国留学生荣欣，从美国驾驶一架小型飞机飞往加拿大，而后跳机自杀。同年12月，康奈尔大学材料科学与工程系四年级学生田苗秀被发现在公寓内死亡，年仅21岁。2018年2月，伦敦国王学院的一名中国女性博士在失踪11天后被发现自杀身 亡。

留学生远赴异国他乡，在陌生的环境中缺少朋友和家人的陪伴，加上语言和学业的双重压力，很难建立在新的环境里建立亲密关系。如今又受到新冠肺炎疫情的影响，线上教学、提前毕业等原因让学生不断面临未知的困境，这些压力不断累积，如果不及时宣泄出来，很容易转化成内在的心理疾病。

受文化差异的影响，中国留学生在面临压力时，常认为是因为自己无能，而不是向专业人士寻求帮助。澳大利亚维多利亚州法院的一份报告显示，澳洲本地学生被诊断出心理疾病的比率是留学生的四倍，报告认为经济能力和语言上的困难或许会阻碍留学生在澳大利亚接受心理治疗。尽管心理疾病在年轻一代已经逐渐被接纳，越来越多的人不再用异样目光看待抑郁症群体，但由于国内学生在成长过程中缺少学习心理健康知识的阶段，学生往往无法判断自己的心理状 态。

通常来说，悲伤、低落等负面情绪会随着时间推移而得到缓解，但当一个人很容易变得伤心甚至经常对亲人发脾气，这可能就是抑郁症的前兆。不论是学生、家长，还是教育从业者，应该了解一个基本常识：抑郁症是一种非常普遍的疾病，是人在困境中做出的正常反应。

02

发现抑郁症状后

应自我调节并及时就医

留学生由于语言障碍和思维方式的差异，在应对学业时要比所在国家的学生花费更多时间，许多留学生还会抽出时间打工，缓解经济负担。过分压榨自己的精力很容易导致睡眠不足，睡眠匮乏可能会引发严重的抑郁症。尽管每个人需要的睡眠时间不同，但留学生应当尽量合理安排好自己的时间，把健康放在第一位。另外，在气候寒冷的北欧、俄罗斯等地区留学，冬季可能会因为缺少阳光患上季节性抑郁症。

发现自己有抑郁症状之后，首先可以尝试自我调节。医学研究证明，在减少抑郁症症状方面，运动比控制干预治疗有效，哪怕只是每周一次的瑜伽和伸展运动。如果没有时间运动，深呼吸、冥想、听音乐等简单的活动也可以起到改善作用，轻度的季节性抑郁症患者则可以试着用灯或其他光源来增加周围的光照强度。

很多抑郁症患者会有严重的拖延行为和社交恐惧症，倾诉和运动几乎不可行，因此，抗抑郁药物也是治疗抑郁症的重要手段。大部分抗抑郁药物都比较安全，但它们可能会对部分人群造成不良的影响，尤其是年轻人。

2004年，美国食品和药物管理局(FDA)开展的一次临床试验回顾显示，有4%服用抗抑郁药物的人产生了自杀念头，该结果促使FDA对所有抗抑郁药物使用“黑箱”警告标签，提醒大众服用抗抑郁药物有可能增加青少年产生自杀念头。2007年，FDA将警告的范围扩大至24岁以下的年轻人。该警告强调的可能副作用包括：抑郁恶化，自杀念头，一些异常的行为如失眠、激动或不愿意参与正常的社交场合。

值得注意的是，对于高敏感人群而言，心理状态还具有一定传染性。因此，当周围的朋友和亲人有抑郁症状，可能会对自身的健康产生影响。可以适当给予情绪上的支持鼓励，并协助对方寻求专业医生的帮助或治疗。不论是自我调节还是干预治疗，都无法立刻见效，对抗心理疾病的同时也要学会和疾病共存。

另外，如果症状轻微或因为其他原因暂时无法寻求专业医生线下诊断，可以通过专业的网站或热线电话获取相关信息和帮助，详情如下。

美国心理健康研究所 

www.nimh.nih.gov

免费提供抑郁症和其他精神疾病的相关信息（英语和西班牙语）。

 英国24小时心理咨询热线

Samaritans

电话：116 123

官网：www.samaritans.org.uk

 教育部华中师范大学心理援助平台

（[phone]

（[phone]

24小时面向公众开放，有需要的海外留学人员可免费进行心理咨询。

清华大学“抗击疫情，心理援助”公益项目

24小时心理援助热线：（[phone]

 北京师范大学心理学部心理支持服务

方式一：（[phone]（可通过Skype拨打）

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的海外留学人员。热线电话开放时间为北京时间每天 9 时至 24 时。

方式二：网络辅导服务

该服务比较适合无迫切需要，希望获得一对一简单心理辅导，有比较稳定的可以用于线上沟通的时间和网络设备条件的海外留学人 员。

在https://www.wjx.cn/m/65096602.aspx填写背景信息，后台人员24小时内将进行咨询师匹配。

03

各国心理学专业细分

在中国，抑郁症患者数量接近1亿人，高发病率让抑郁症患者群体近年来引发全社会的关注。近日，国家卫健委公布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》中提出，各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。然而国内的抑郁症的治疗依然面临着发病人数众多、专业医师缺乏的困境。目前，全国精神科医师大约不到4万人，和一些发达国家相比，数量相差太远。

《健康中国行动(2019—2030年)》中已经明确提出，到2022年和2030年，每10万人口精神科执业(助理)医师达到3.3名和4.5名。未来几年，社会对心理学专业人才的需求将越来越大，很多学生也开始选择读心理学专业。各国的心理学专业有不同的特点，学生可以根据自己的需求和兴趣做出选择。

在美国，心理学专业属于理工科范畴，保健机构和教育场所等单位都需要心理学专业的从业人员，因而美国拥有强大的心理学教学系统和众多心理学领域的知名教授，学术氛围优异。且对于心理治疗师、心理咨询师的培训十分专业，执业执照全球认可，权威性高。在申请方面，心理学对语言要求相对更高，有些学校心理学专业还要求申请者提供SAT成绩。

英国是心理学中的冷门分支——超心理学的发源地。语言要求上同美国相似，名校对于学生的语言成绩要求比较高，雅思需达到7分以上，具备良好的英语表达和书写能力，申请者一般要求心理学和统计学的教育背景。除了相关成绩、背景符合录取院校要求外，还得与学校积极沟通确定研究方向，完成研究计划，这是导师决定是否接收该学生的重要因素。

加拿大心理学主要有四个方向：临床心理学、社会心理学、教育心理学和咨询心理学。这四个专业的侧重点不同，申请难度也存在差异性。临床心理学和社会心理学的申请非常困难，如果没有优秀的GRE和托福分数，以及丰富的实习和研究经历，基本不可能申请到。

日本大学的心理学需要有社会学、教育学、统计学等专业知识基础作为研究条件，如果有本科为其他理工类专业且在研究生阶段想要转为此专业，需要有相关专业的第二学位或辅修完成所需的专业内容。日语水平最好是一级，适合本科专业为日语专业，教育学专业或文科类专业且有一定日语基础的学生。

如今，国内向专业医师求助的渠道越来越完善，并且随着国内对抑郁症识别率和治疗率的不断提升，海外留学生也就有了更加坚实的心理后盾。选择去海外研读心理学专业的“后浪”们，也将在日后加入我国心理学专业团队的建设中来。尽管面对如此巨大的抑郁症患者人群，未来注定还有很长的路要走，但所谓“知己知彼，百战不殆”，在学习专业知识的过程中，学生也能完善自我认知，更好地维护自己和身边人的心理安全。

非典型忧郁症

美国精神医学学会（American Psychiatric Association，简称为APA）出版的《精神疾病诊断与统计手册》，当中定义了非典型忧郁症是忧郁症或慢性忧郁症的亚型，其特征有： 

情绪反动，即因现实中或可能的正面事情使得心情活跃起来。 

体重的大量增加与食欲大增，“大吃大喝而有满足感”。（进食障碍）。 

嗜睡症（Hypersomnia），即睡眠过度，相对于抑郁型忧郁所表现的失眠。 

铅样瘫痪（Leaden paralysis），即手臂或腿部会有无力感。 

长期对人际互动上受到的排斥（Social rejection）和过度敏感（Highly  sensitive person）而导致严重的社交或职业生涯伤害。

来源：《留学》杂志第160期，图片源于网络，如侵删。

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编辑：俞梦婕监制：李璨
责任编辑：刘薇禛平

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